老年人的睡眠与健康

老年人的睡眠与健康

充分合理的睡眠对老年人的身体健康是十分重要的。人步入老年后睡眠障碍是一个普遍存在的问题，时常影响着老年人的健康。

主要表现：不易入睡，睡眠过浅，易醒，醒后不易再睡，白天常显得昏昏沉沉，总打瞌睡。

主要原因：

1.随着年龄的增高，老年人的脑动脉逐渐硬化，血管壁弹性减低，管腔愈来愈狭窄，脑血流量相对减少，脑组织呈慢性缺血缺氧状态。一旦疲劳或睡眠不足，就极易出现打呵欠、爱瞌睡现象，这是人体衰老的一种表现。

2.与一些疾病有关,如高血压、冠心病、脑血管硬化等。由于长期的失眠，使得这些疾病加重，反过来这些疾病又加重了失眠。

3.老年人睡眠时极易受环境因素的影响，如光、声音、气温变化等，因此老年人对睡眠环境的要求较高。

一个人每天需睡多长时间，不可一概而论，因人而异。老年人的睡眠时间一般为5-7小时即可，也有一些长寿健康老人可到8-10小时。要注意过多的睡眠对老年人的健康也是有害无异的，应根据自己的情况，合理安排睡眠时间。

许多老年人总是希望通过使用安眠药物来解决睡眠问题，但由于安眠药物有一定的毒副作用，久用成瘾，突然停药会出现戒断症状，加重失眠及其他疾病。所以不能单纯依靠安眠药物来改善睡眠。

应该怎么办？

1.可以通过一些适合于老年人的有氧运动，如太极拳、散步、慢步舞蹈等。运动的最佳程度以表皮微出汗即可，切忌剧烈、过量运动。

2.在日常生活中要养成有规律的生活习惯，调整好自己的睡眠时钟，按时睡觉、起床。

3.睡前不要喝过量的浓茶，保持宁静的心态，忘却烦恼，床、被褥要舒适，以利于入睡。

在现代社会中，老年人应积极的运用科学方法保持健康的身体，加强身体的保健和保养，

预防、减少疾病，强身健体，提高生存和生活质量。为社会发挥余热，多做贡献，让生活更有意义。